Фолликулярная фаза — точка отсчета нашей силы
Начало месячных воспринимается всеми индивидуально, но большинство из нас привыкли считать начало цикла временем, когда хочется свернуться калачиком, пить горячий чай и ждать, пока «это всё закончится». Я и сама в их числе первые два дня, затем становится легче и эмоционально, и физически.
Но если заглянуть «под капот» нашей физиологии, окажется, что именно сейчас в организме запускается мощный двигатель обновления.
Добро пожаловать в фолликулярную фазу.
На втором курсе британского университета Open University в модуле о поддержке женщин в спорте я впервые услышала это название. Мне стало интересно: почему именно так? Должна же быть логика.
Название происходит от латинского слова folliculus, что означает «мешочек» или «пузырек». Если вы в начале своего цикла, то прямо сейчас, пока вы читаете этот текст, в ваших яичниках просыпаются десятки таких микроскопических пузырьков. В каждом из них спит незрелая яйцеклетка.
С первым днем месячных ваш мозг дает команду: «Пора готовить новую жизнь!». Выделяется фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), и эти пузырьки начинают расти. Это как стартап-инкубатор: они конкурируют между собой, пока один, самый сильный фолликул, не станет доминантным. Именно он через две недели выпустит яйцеклетку во время овуляции.
Почему сейчас мы метаболически максимально похожи на мужчин?
Наши главные женские гормоны — эстроген и прогестерон — сейчас находятся на своем историческом минимуме (на «дне»). Это создает уникальное окно возможностей:
- Углеводный драйв: когда эстроген низкий, тело гораздо эффективнее сжигает гликоген (сахар) для получения энергии. Это идеальное время для качественной углеводной подпитки: цельные злаки, крахмалистые овощи, бобовые, фрукты и ягоды.
- Эффективное распределение: организм четко распределяет энергию, не откладывая всё «про запас». Мы становимся физиологически выносливее к нагрузкам (как только проходит острая боль).
- Терморегуляция: наша базальная температура сейчас самая низкая за месяц. Мы меньше перегреваемся, что позволяет работать интенсивнее.
Почему мы всё равно чувствуем усталость?
Если мы такие «сильные», почему хочется спать? Потому что тело выполняет колоссальную механическую работу. Матка сокращается под действием простагландинов, чтобы очистить эндометрий. На это тратится огромный внутренний ресурс. Кроме того, потеря крови — это временное снижение уровня железа и кислорода.
Что с этим делать? (Советы от доктора Стейси Симс из книги «Roar»):
- Слушайте себя: не пытайтесь быть «супервумен», если тело просит покоя. Вы не «сломаны», вы в режиме перезагрузки.
- Питание: не бойтесь сложных углеводов. Сегодня они — ваши друзья.
- Йога: попробуйте Маласану (позу гирлянды). Она помогает снять спазм, расслабить поясницу и помочь телу в процессе очищения.
Мы не просто проживаем «эти дни». Мы закладываем фундамент для пика энергии, который придет уже через несколько дней.
Внутри вас — целая вселенная. Давайте быть частью этой вселенной через понимание процессов и правильные действия для своего тела.