Как кардио меняет наше сердце, и суперспособности, которые мы получаем от тренировок
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему профессиональные бегуны могут часами бежать с невероятной скоростью и при этом спокойно дышать? Дело не просто в сильных ногах. Главный секрет скрывается внутри — это фантастическая адаптация нашей сердечно-сосудистой системы. Об этом я сейчас учусь в британской спортивной академии.
Когда мы регулярно занимаемся кардио, наше тело претерпевает удивительные изменения. Давайте заглянем под капот нашего организма и разберем 4 главные суперспособности, которые дарит нам выносливость.
Суперспособность №1
Сердце превращается в мощный насос, увеличивается ударный объем
В медицине это называется Stroke Volume — количество крови, которое сердце выталкивает за один единственный удар.
- ердце — это мышца. От регулярных нагрузок его главная рабочая камера, а именно левый желудочек, увеличивается в размерах и становится эластичнее. Теперь во время отдыха сердце может вместить гораздо больше свежей крови.
- Увеличенная камера сжимается с гораздо большей силой. Вместо того чтобы качать кровь маленькими порциями, сердце делает один мощный, эффективный выброс.
Суперспособность №2
Пульс космонавта или Экономный режим в покое
Нормальный пульс для обычного человека в состоянии покоя — от 60 до 100 ударов в минуту. Но у тренированных атлетов все иначе.
- Поскольку за один удар сердце спортсмена перекачивает огромную порцию крови, ему просто нет смысла биться часто! Его пульс в покое может падать ниже 60 ударов, а у супер-атлетов — даже ниже 40.
- Если нетренированный человек после пробежки за автобусом будет задыхаться еще минут десять, то сердце фитнес-леди или атлета возвращается к норме почти мгновенно. Тело учится мгновенно успокаивать нервную систему после стресса.
Суперспособность №3
Бешеный объем топлива
Минутный объем кровообращения — это общее количество крови, которое ваше сердце способно прогнать по телу за 60 секунд.
Вот как кардинально отличаются цифры во время занятий спортом:
- Нетренированный человек выжимает максимум 15–20 литров крови в минуту.
- Средний уровень фитнеса выдает уже 20–25 литров.
- Профессиональный элитный атлет перекачивает космические до 40 литров крови в минуту!
Суперспособность №4
Больше красных супергероев
Гемоглобин — это специальный пигмент в наших красных кровяных тельцах эритроцитах, который работает как курьер, он берет кислород в легких и разносит его по всему телу.
- Под влиянием аэробных тренировок уровень гемоглобина в крови может вырасти аж на 20%!
- Крови становится больше, так как чтобы вместить все эти новые полезные клетки, организм увеличивает общий объем плазмы и крови в теле. Теперь во время любой тренировки ваши мышцы, кожа и мозг получают просто королевскую порцию кислорода.
Что это значит для вас?
Каждая минута, которую вы проводите на велотренажере, или беговой дорожке, или прыгая на скакалке — это не просто сожженные калории. Это инвестиция в ваше сердце. Тренируясь, вы делаете его больше, сильнее и выносливее.
Как результат вы меньше устаете на работе, имеете кучу энергии и дарите своему сердцу долгие годы здоровой жизни.
Заботьтесь о своем главном моторе, и оно ответит вам взаимностью!