Фолікулярна фаза- точка відліку нашої сили
Початок місячних сприймається для всіх індивідуально за самопочуттям, але більшість із нас звикли сприймати початок циклу як час, коли хочеться згорнутися калачиком, пити гарячий чай і чекати, поки «це все закінчиться». І я в цьому числі перші два дні, далі стає легше і емоційно і фізично
Але якщо зазирнути під капот нашої фізіології, виявиться, що саме зараз в організмі запускається потужний двигун оновлення.
Ласкаво просимо у фолікулярну фазу.
На другому курсі британського університету Open Univercity про підтримку жінок у спорті я вперше почула цю назву і мені стало цікаво чому така назва, повинна бути логіка .
Так от назва походить від латинського слова folliculus, що означає «мішечок» або «бульбашка». Якщо ви на початку свого циклу , то прямо зараз, поки ви читаєте цей текст, у ваших яєчниках прокидаються десятки таких мікроскопічних бульбашок. У кожній із них спить незріла яйцеклітина.
З першим днем місячних ваш мозок дає команду: «Пора готувати нове життя!». Виділяється фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), і ці бульбашки починають рости. Це як стартап-інкубатор: вони конкурують між собою, поки один, найсильніший фолікул, не стане домінантним. Саме він за два тижні випустить яйцеклітину під час овуляції.
Зараз поступово метаболічно ми стаємо максимально схожими на чоловіків. Чому так?
Наші головні жіночі гормони — естроген та прогестерон — зараз перебувають на своєму історичному мінімумі (на «дні»). Це створює унікальне вікно можливостей:
- Коли естроген низький, тіло набагато ефективніше спалює глікоген (цукор) для отримання енергії. Це ідеальний час для якісного вуглеводного підживлення. Цільні злаки, крохмалисті овочі, бобові, фрукти та ягоди
- Організм дуже чітко розподіляє енергію, не відкладаючи все «про запас». Ми стаємо фізіологічно витривалішими до навантажень (як тільки минає гострий біль).
- Наша базальна температура зараз найнижча за місяць. Ми менше перегріваємося, що дозволяє працювати інтенсивніше (якщо є ресурс).
Чому ми все одно відчуваємо втому?
Якщо ми такі «сильні», чому хочеться спати? Бо тіло виконує колосальну механічну роботу. Матка скорочується під дією простагландинів, щоб очистити ендометрій. На це витрачається величезна кількість внутрішнього ресурсу. Крім того, втрата крові — це тимчасове зниження рівня заліза та кисню.
Що з цим робити? Порада від доктора Стейсі Сімс з книги Roar
Не намагайтеся бути «супервумен», якщо тіло просить спокою. Але знайте: ви не «зламані». Ви в режимі перезавантаження.
- Не бійтеся складних вуглеводів. Сьогодні вони — ваші друзі.
- Спробуйте Маласану (позу гірлянди). Це не про спорт, це про простір. Вона допомагає зняти спазм, розслабити поперек і дати гравітації допомогти вашому тілу в процесі очищення.
Ми не просто проживаємо «ці дні». Ми закладаємо фундамент для піку енергії, який прийде вже за кілька днів.
Сподіваюсь це було вам стало трохи ясніше про ваш стан, як харчуватися та що відбуваться в середині вас , там цілий цікавий всесвіт, давайте намагатися бути частиною цього всесвіту через розуміння процессу та обирання правильних дій для тіла.