Ваги не кажуть нам правду про наше тіло
У сучасному світі цифра на вагах стала чимось на кшталт вироку. Але чи справді цифра на вагах відображає ваш стан здоров’я? Якщо ви тренуєтеся, дбаєте про себе і при цьому бачите “не ту” цифру — ця стаття для вас.
Індекс маси тіла- це інструмент, а не істина
Цей індекс розраховується за простою формулою: вага в кілограмах ділиться на квадрат зросту в метрах. Проте у цього методу є критичний недолік — він вимірює загальну масу тіла, але не рівень жиру.
Тим паче, що в International Journal of Epidemiology (2014) та статті з AMA Journal of Ethics це сучасні наукові обговорення того, що BMI ( body mass indeks) базувався переважно на даних європейських чоловіків, а саме французьких жандармів та шотландських солдатів і часто не враховує особливості жіночого організму та інших етнічних груп.
- М’язи набагато щільніші за жир. Силові атлети або бодібілдери можуть мати високий BMI і потрапляти в категорію ожиріння, хоча мають ідеальну фізичну форму.
- Дослідження в журналі The Lancet показало, що люди з BMI від 22.5 до 25 зазвичай мають найкраще здоров’я. Але не поспішайте засмучуватися, якщо ваша цифра вища!
Важливо не те, СКІЛЬКИ ви важите, а ЩО САМЕ важить.
Якщо ви додали у вазі, бо ваші м’язи стали міцнішими — ви стали тільки здоровішими.
Ризики для здоров’я зростають лише тоді, коли вага збільшується за рахунок жиру, а не м’язів.
Більш інформативним показником є розподіл жиру в організмі
- Чоловіки частіше накопичують жир у зоні живота , тип яблуко, тоді як жінки — на стегнах, сідницях та руках, тип груша.
- Жир навколо талії є серйозним фактором ризику ішемічної хвороби серця. Чим вище співвідношення талії до стегон , тим вища ймовірність розвитку хронічних захворювань.
Проблема “Skinny Fat” худий жир та пастка дефіциту
Багато жінок стикаються з ефектом худого жиру: вага в нормі, але тіло виглядає в’ялим та наче кисіль. Це відбувається через низьку м’язову масу.
- Голодування не працює, тому що жорсткий дефіцит калорій змушує жіноче тіло панікувати. Організм починає спалювати м’язи, щоб знизити енерговитрати, і тримається за жир як за останній ресурс.
- Замість виснаження — рекомпозиція. Силові тренування у поєднанні з достатньою кількістю білка змушують тіло використовувати жир як паливо для побудови м’язів.
Ваги показують лише загальну суму. Ваше завдання — щоб у цій сумі було більше м’язів і менше зайвого жиру.