Як кардіо змінює наше серце, та суперздібності, які ми отримуємо від тренувань
Чи замислювалися ви колись, чому професійні бігуни можуть годинами бігти з неймовірною швидкістю і при цьому спокійно дихати? Справа не просто в сильних ногах. Головний секрет ховається всередині — це фантастична адаптація нашої серцево-судинної системи. Про це я зараз вчу в британській спортивній академії.
Коли ми регулярно займаємося кардіо, наше тіло зазнає дивовижних змін. Давайте зазирнемо під капот нашого організму і розберемо 4 головні суперздібності, які дарує нам витривалість.
Суперздібність №1.
Серце перетворюється на потужний насос, збільшується ударний об’єм
У медицині це називається Stroke Volume — кількість крові, яку серце виштовхує за один єдиний удар.
- Серце — це м’яз. Від регулярних навантажень його головна робоча камера, а саме лівий шлуночок, збільшується в розмірах і стає еластичнішою. Тепер під час відпочинку серце може вмістити набагато більше свіжої крові.
- Збільшена камера стискається з набагато більшою силою. Замість того, щоб качати кров маленькими порціями, серце робить один потужний, ефективний викид.
Суперздібність №2.
Пульс космонавта або Економний режим у спокої
Нормальний пульс для звичайної людини у стані спокою — від 60 до 100 ударів на хвилину. Але у тренованих атлетів усе інакше.
- Оскільки за один удар серце спортсмена перекачує величезну порцію крові, йому просто немає сенсу битися часто! Його пульс у спокої може падає нижче 60 ударів, а у супер-атлетів — навіть нижче 40.
- Якщо нетренована людина після пробіжки за автобусом буде задихатися ще хвилин десять, то серце фітнес-леді чи атлета повертається до норми майже миттєво. Тіло вчиться миттєво заспокоювати нервову систему після стресу.
Суперздібність №3
Шалений об’єм палива
Хвилинний об’єм кровообігу — це загальна кількість крові, яку ваше серце здатне прогнати по тілу за 60 секунд.
Ось як кардинально відрізняються цифри під час занять спортом:
- Нетренована людина витискає максимум 15–20 літрів крові на хвилину.
- Середній рівень фітнесу видає вже 20–25 літрів.
- Професійний елітний атлет перекачує космічні до 40 літрів крові на хвилину!
Суперздібність №4
Більше червоних супер-героїв
Гемоглобін — це спеціальний пігмент у наших червоних кров’яних тільцях еритроцитах, який працює як кур’єр, він бере кисень у легенях і розносить його по всьому тілу.
- Під впливом аеробних тренувань рівень гемоглобіну в крові може вирости аж на 20%!
- Крові стає більше, бо щоб вмістити всі ці нові корисні клітини, організм збільшує загальний об’єм плазми та крові в тілі. Тепер під час будь-якого тренування ваші м’язи, шкіра та мозок отримують просто королівську порцію кисню.
Що це означає для вас?
Кожна хвилина, яку ви проводите на велотренажері чи біговій доріжці чи стрибанні на скакалці— це не просто спалені калорії. Це інвестиція у ваше серце. Тренуючись, ви робите його більшим, сильнішим та витривалішим.
Як результат ви менше втомлюєтеся на роботі, маєте купу енергії та даруєте своєму серцю довгі роки здорового життя.
Дбайте про свій головний мотор, і воно відповість вам взаємністю!