Весы не говорят нам правду о нашем теле
В современном мире цифра на весах стала чем-то вроде приговора. Но действительно ли цифра на весах отражает ваше состояние здоровья? Если вы тренируетесь, заботитесь о себе и при этом видите «не ту» цифру — эта статья для вас.
Индекс массы тела — это инструмент, а не истина
Этот индекс рассчитывается по простой формуле: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Однако у этого метода есть критический недостаток — он измеряет общую массу тела, но не уровень жира.
Тем более, что в International Journal of Epidemiology (2014) и статье из AMA Journal of Ethics это современные научные обсуждения того, что BMI (body mass index) базировался преимущественно на данных европейских мужчин, а именно французских жандармов и шотландских солдат и часто не учитывает особенности женского организма и других этнических групп.
- Мышцы гораздо плотнее жира. Силовые атлеты или бодибилдеры могут иметь высокий BMI и попадать в категорию ожирения, хотя имеют идеальную физическую форму.
- Исследование в журнале The Lancet показало, что люди с BMI от 22.5 до 25 обычно имеют лучшее здоровье. Но не спешите расстраиваться, если ваша цифра выше!
Важно не то, СКОЛЬКО вы весите, а ЧТО ИМЕННО весит.
Если вы прибавили в весе, потому что ваши мышцы стали крепче — вы стали только здоровее.
Риски для здоровья растут только тогда, когда вес увеличивается за счет жира, а не мышц.
Более информативным показателем является распределение жира в организме
- Мужчины чаще накапливают жир в зоне живота, тип яблоко, тогда как женщины — на бедрах, ягодицах и руках, тип груша.
- Жир вокруг талии является серьезным фактором риска ишемической болезни сердца. Чем выше соотношение талии к бедрам, тем выше вероятность развития хронических заболеваний.
Проблема «Skinny Fat» худой жир и ловушка дефицита
Многие женщины сталкиваются с эффектом худого жира: вес в норме, но тело выглядит дряблым и словно кисель. Это происходит из-за низкой мышечной массы.
- Голодание не работает, потому что жесткий дефицит калорий заставляет женское тело паниковать. Организм начинает сжигать мышцы, чтобы снизить энергозатраты, и держится за жир как за последний ресурс.
- Вместо истощения — рекомпозиция. Силовые тренировки в сочетании с достаточным количеством белка заставляют тело использовать жир как топливо для построения мышц.
Весы показывают лишь общую сумму. Ваша задача — чтобы в этой сумме было больше мышц и меньше лишнего жира.